今天上课都没有精神…… 
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研究过嗷，问我可是问对人了
以前在学校舍友是大聪明逼晚上不睡觉，所以研究过
首先是你的睡眠环境
要没有外界声音干扰
没有光源（有光会影响你的褪黑色素,这涉及到人体构造）
床铺床垫床板,要不软不硬,标准是屁股能凹进去,腰部能有支撑即可,这样肌肉不会紧绷
至于枕头就没研究过了,我去看看科普视频
至于个人如何改善呢
不要摄入辅助类药物
自然睡眠＞药物辅助
个人尝试过两个月的褪黑色素辅助,发现有药物依赖性,不吃更睡不着,不要信商人宣传的无依赖性,并且后续会有抗药性
睡前两个小时不干刺激类的事情,不过喜不过悲,打游戏刷视频这些,减少使用电子产品,手机蓝光会抑制褪黑色素分泌
白天多晒晒太阳（十几分钟,低强度的晒嗷,高强度紫外线就晒伤了）
多运动,有氧当天有效,无氧持续有效,建议两个都来,一天练一个不要一起练,高强度运动会增加皮质醇身体压力大,会更睡不着觉
事后拉伸,视频平台搜搜拉伸视频
运动能增加人体代谢,以及人类本是狩猎来的,以前也是农耕,所以每天都要稳定的运动量,劳动量,再加上身体疲惫反而睡得着觉
至于除去静态拉伸也可以去了解一下动态拉伸,和很好用的泡沫轴筋膜球,筋膜枪就别用了,局限性很大,机器按压比不过人体重量做功的渗透力,也可以去具有专业性的盲人推拿按按
还有就是规律睡眠,到点睡到点起,午觉30分钟一档90-120分钟一档,超出会影响睡眠质量
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